Fogyhatok csak hiit
Zsírvesztés hiit
Megnézem Kihagyod a bemelegítést vagy a levezetést Minden test más, ám mindenkinél vannak olyan területek, ahol könnyebben sérül le. Ám egy megfelelő, edzés előtti dinamikus nyújtással minimalizálod a sérülések esélyét, segítesz felkészteni az izmokat a nagy terhelésre, az edzés utáni nyújtás pedig csökkenti az izomfájdalmakat.
Ráadásul a HIIT alatti ugrások nagyon terhelik az ízületeket is, ezeket épp ezért komolyan fel kell készíteni a terhelésre. Egy klasszkus kardióedzés végezhető éhgyomorra úgy, hogy közben zsírt égess, ám egy kemény magas intenzitású edzés már kevésbé.
Loading...
Nem tudsz megfelelően koncentrálni a gyakorlatokra, a helyes kivitelezésre, és nagyon könnyen rosszul is lehetsz egy ennyire dinamikus edzés alatt. Olvasd el ezt is! Rob Jackson edző úgy gondolja, a sprinteket sem tudjuk órákig tartani, így egy magas intenzitású edzést sem szabad hosszú ideig végezni, az intenzív rész után nagyon kell a pihenés.
Mi is a HIIT? Egy angol rövidítés high intensity interval trainingami annyit tesz, zsírvesztés hiit magas intenzitású intervallumos edzés. Ez a mozgásforma különös metódust takar: nagyon keményen csinálod a gyakorlatot, de csak rövid ideig, aztán egy nagyon rövid pihenő következik, majd ismétlődik a zsírvesztés hiit. A gyors, nagyon intenzív edzésmunka igazán hatékony, a váltásoknak köszönhetően nem lesz unalmas, és az edzésed hamar megvan.
Szerinte egy óra is nagyon sok, mert a vége felé már sokkal kevésbé tudja magát odatenni az ember. Nagy baj, ha helytelenül végzed a gyakorlatot A hozzáértők szerint ez az egyik legnagyobb hiba: többnyire ugyanis annyira koncentrálsz a tempóra, az intenzitásra, hogy az energia erre megy el, és nem a feladat tökéletes kivitelezésére.
- Zsírvesztés átalakulás hím
- Plank - olyan gyakorlat, amely statikus terhelést biztosít, és tökéletesen működik a sajtó, a csípő, a hát.
- Saját testsúlyos HIIT edzés - Diet Maker - Diéta visszahízás ellen
- Vrikshamla fogyás vélemények
- Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz?
- Hogyan lehet lefogyni mantra
Jobban jársz az edzők szerint, ha kevesebb ismétlést végzel, de kikockázod a feladatot, hogy minden izmod pontosan azt csinálja, amit kell neki. A rossz forma túlságosan megterheli az ízületeket, rosszul célzott izomcsoportokat működtethet, és hajlamosabbá tesz a sérülésekre.
Kiderült, hogy alvás közben is pakolhatsz magadra izmot Túl sokat pihesz A magas intenzitású interval edzés egyik leglényegesebb pontja, hogy a pihenés csak tényleg rövid ideig tartson, ne essen nagyon vissza a pulzus. Ez nem egy olyan kardió edzés, amikor utána már nem égetsz kalóriát: itt edzés után még órákig dolgozik ezen a szervezet.
Szóval fogyhatok csak hiit meg nem hosszú pihenőkkel letolni ezt az edzést!
Nem elég intenzív az edzés A rövid pihenők mellett fontos, hogy az intenzív rész tényleg magas intenzitású legyen. Ha soknak érzed, maradj a klasszikus kardióedzésnél, amíg nem építed fel magad HIIT-edzés kompatilisra. Ha azonban már így edzel, tedd oda magad, és tényleg tartsd be, hogy a pihenőig durván beleadsz mindent, még ha ezzel átléped a komfortzóna határait is.
Amúgy fogyhatok csak hiit egy igazán kemény HIIT edzés nem tart 60 percig, így azt a rövid időt, amíg így edzel, próbáld tényleg hasznosan eltölteni!
Leadnál pár kilót viszonylag gyorsan?
Gyorsan zsíréget hiit
A szakértők szerint jobban jársz, ha teremcipő helyett futócipőben edzel! Elcsalod a pihenőt Ha fogyhatok csak hiit megnyomod az aktív részt 30 másodpercig, akkor a pihenőnek legalább 1 percnek kell lennie - érdemes tartani az arányt, ha nem akarsz kiégni, lesérülni, és ha az intenzív részeknél igazán oda akarod tenni magad!
- 60 évesen fogyni
- Soma oldalsó karcsúsító melltartó
- HIIT-nagy intenzitású kardio edzés, izomnövekedés
- Egy rövid de robbanás szerűen intenzív szakaszok és rövid pihenők ciklikus ismétlődésén alapuló mozgásforma.
- Нет! - рявкнула .
- HIIT edzést végzel, vagy csak most ismerkedsz vele? Az edzők szerint ezt a 10 hibát követik el
Ragaszkodsz az eszközhöz A sprintek, a saját testsúlyod bőven elég ehhez az edzéshez - felesleges még eszközökkel, súlyokkal terhelni magadat. Lehet, hogy így látványosabb az izom fejlődése, viszont drasztikusan megnő a sérülésveszély.
Ha mégis ragaszkodsz az eszközhöz, csak olyat válassz, amivel simán megy a ismétlés, de lehetőleg ehelyett koncentrálj az intenzív részekre és a helyes formára! Kiégés, energiahiány, stressz? A megoldás az étrendedben lehet!
Túl sok HIIT edzést végzel Ebben némileg megoszlik az edzők véleménye: van, aki szerint maximum heti ilyen óra kell, van aki szerint még a heti 5 HIIT edzés is belefér. Mi azt mondjuk, ügyelj a regenerációra, a nyújtásra, a helyes étkezésre, az elegendő alvásra. Ha ezek megvannak, és jó erőben vagy, mehet az edzés, de jobban jársz, ha picit színesíted az edzésterveded más jellegű órákkal is! Ha nem élvezed, amit csinálsz Nagyon fontos, hogy szeresd az edzést, még ha kemény is.
Ha ugyanis csak azért mész el egy HIIT edzésre, mert tudod, hogy hasznos, de amúgy utálod, és csak félgőzzel csinálsz mindent, akkor nagyon nem azt a hatást éred el, amit tényleg szeretnél. Jobban jársz, ha inkább olyan edzést keresel, ami nagyon bejön!
