Fogyás a női mezomorf esetében

Írta Bányai Adrián Habár senki sem születik tökéletes alakúnak, be kell ismerni, hogy a természet nem teljesen igazságos, hiszen vannak szerencsésebb és kevésbé szerencsésebb testfelépítésű emberek.

Ha tetszik, ha nem a genetika sajnos igenis befolyásol, hiszen néhányan könnyebben fogyás a női mezomorf esetében topmodellé, mint mások átlagos testalkatúvá. A jó hír az, hogy BÁRKI felülírhatja azt amit a természet rászabott helyes táplálkozással és edzéssel.

Mai cikkünkben azt vizsgáljuk meg, hogy a különböző testalkatúak számára milyen szempontokat célszerű figyelembe venni, hogy a leghatásosabban érd el célod. Alapvetően az emberek eltekintve a rendellenesen fejlődöttektől 3 testtípusba sorolhatóak: Ektomorf, Endomorf és Mezomorf. Az alábbiakban segítünk hogyan ismerd fel Te melyikbe tartozol és hogyan alakítsd át étkezésed és edzésed ennek megfelelően.

Gyors anyagcseréjének köszönhetően fizikuma száraz, izmai definiáltak, de méretük kisebb, mint a másik két típusé. Az ektomorfok nehezen építenek izmot, de könnyen adnak le zsírt ha egyáltalán szükséges.

Hogyan étkezz, ha az ektomorf testtípus jellemző rád? Egyél, amennyi csak beléd fér!

Súlyvesztés a mezomorf esetében

Fogyassz rengeteg fehérjét — legalább 2,5 g-ot testsúly-kilogrammonként. Ha pedig szálkásítanál, akkor ne vedd drasztikusra a koplalást, inkább ingáztasd 3 napos ciklusokban.

• Lefogy a valium
• IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Mezomorf alkat vagy? Így eddz és diétázz!
• Elveszíti az általános súlyát
• Fogyjon 10 kiló testzsírt
• Fogyás morbidly elhízott
• Táplálkozás és edzés testtípus szerint | Clean Eating Magyarország

Igyál napi 3 liter vizet, aludj sokat és kerüld a streszt! Bármi is a célod egyél legalább 3 óránként, fogyás leesett a kocsiról anyagcseréd nagyon fogyás a női mezomorf esetében.

Táplálkozás és edzés testtípus szerint

Hogyan eddz ha ektomorf testtípus jellemző rád? Ne eddz túl sokat és ne is túl hosszan!

Testtípusok Genetika(Endomorf, Mezomorf, Ektomorf)

Heti másfél órás edzés számodra elég lehet. Koncentrálj az alapgyakorlatokra, és igyekezz a lehető legnagyobb súllyal, de még szabályosan végezni ezeket. Kerüld az aerob és a kardió jellegű mozgásokat, mert ezek nagyban hátráltatják a fejlődésedet.

1. Súlyvesztés a mezomorf esetében 8 Simple Exercise to Lose Love Handles Without Gym műtét előtti fogyás Válassza az Oldal lehetőséget Endomorf testalkat Endomorf testalkat piknomorf, robusztus, vaskos testalkat a harmadik típus a mezomorf és ektomorf mellett.
2. Mekkora fogyás hivből
3. Ju jingyi fogyás

Ha pedig szálkásítanál eddz továbbra is így, csupán iktass be éhgyomros aerob ezdéseket a hosszú kardiót ekkor is hanyagold! Jellemző rájuk az ektomorfoknál alacsonyabb termet, széles váll, keskeny csípő, és a szép izomformák. A mezomorfok könnyen növelnek izomtömeget, és bár előfordulhat, hogy ilyenkor zsírrétegük is jelentősen megvastagodik, egy diéta alkalmával könnyen megszabadulnak a feleslegtől. Hogyan étkezz, ha a mezomorf testtípus jellemző rád?

• Fogyni indonézia
• Melyik alkat hogyan égeti a zsírt? Így egyél és eddz a testalkatod szerint - Fogyókúra | Femina
• Jóllakottság fogyás
• Leállítja a kávé a zsírégetést
• Im 15 és nem tud fogyni
• Súlyvesztés a mezomorf esetében. Sötét karikák fogyás után

Neked elég 2 g fehérje testsúly-kilogramonként naponta, lehetőleg nem zsíros forrásokból hal, baromfi, tojásfehérje. Egyél szer naponta, egészítsd ki az étrended fehérjeporokkal.

Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?

Ha szálkásítanál emeld meg a fehérjebevitelt és csökkentsd a szénhidrátot. Hogyan eddz ha a mezomorf testtípus jellemző rád?

Mindegy, hogy nő vagy férfi vagy, szerencséd van, mert ez a testtípus a legalkalmasabb az ideális fizikum kialakítására. Eddz a szokásos sémák szerint heti 4 alkalommal, másfél, maximum két órát. Ha tömegesítenél hanyagold a kardiót, maximum heti aerob gyakorlatot végezz.

Testalkatokat többféle tipizálás szerint lehets megkülönböztetni. Az egyik legelterjedtebb rendszer a női alakot az alma, körte, homokóra alkatra osztja be, ám ez inkább az öltözködés és divat kérdéseiben nyújt segítséget. A fitnesz világában más besorolást használnak. Az egyik legszélesebb körben ismert, elfogadott és alkalmazott rendszer William Sheldon, amerikai pszichológus nevéhez köthető, aki ektomorf, mezomorf és endomorf testtípusokat különböztetett meg.

Ha szálkásítanál akkor mindegyik edzéseben legyen aerob, vagy visszafogott kardio. Eddz alapgyakorlatokkal és izolációs gyakorlatokkal tökéletesítsd munkád.

Legtöbbször súlyfelesleg is van. Mint ahogyan az előző két esetben, az endomorf testalkattal is ragyogó eredményeket érhetsz el, csak tudd, hogyan kell edzened és étkezned.

Az ilyen alkatúak nehezen szabadulnak meg a fölös zsírtól, de az izomtömeg növelésével nekik sincs gondjuk. Hogyan étkezz ha az endomorf testtípus jellemző rád?

Testalkatok

Fogyassz sok zöldséget! Gyümölcsöt inkább a reggeli órákban egyél. A szénhidrátok közül kizárólag összetett szénhidrátokat részesítsd előnyben barna rizs, lencse stb. Egyél szer naponta, de kisebb adagokat, hogy felpörgesd az anyagcseréd és több zsírt égess! Lassan egyél és a lefekvést megelőző órákban már csak proteint fogyassz! Az általános testsúlykg-ként 2 gramm proteint te sem feledd, a szénhidrátot pedig mindenképp 4 g alatt tartsd!

Mezomorf testalkat

Igyál sok vizet és termogenikus hatású italokat pl zöld tea. Számodra a szálkásítás jelenti a legnagyobb kihívást, ezért ebben a fázisban érdemes 3 naponta 1 nagyon alacsony, vagy teljesen szénhidrátmentes napot is beiktatnod, de izomtömegnövelés időszakában is hasznos ha ingáztatod a szénhidrátbevitelt.

Hogyan eddz ha az endomorf testtípus jellemző rád? Eddz minden héten legalább 4 alkalommal, de ha jól bírod lehet több is.

A férfiaknak és a nőknek is egyaránt könnyű a dolguk, ha jól szeretnének kinézni. Mezomorf lásd még: mesomorph testalkat testalkat esetén már kevés erőfeszítéssel tökéletes testet varázsolhatnak maguknak, szemben az ektomorf és endomorf testalkatúakkal. Mezomorf testalkat A mezomorf testalkatúak izmosak, vagy legalábbis könnyen izmosodnak, válluk széles, hasuk kemény, csípőjük keskeny, csontozatuk erős.